wznosy bokiem

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 25 WZROST: 184 Bf - ok 9% Waga 94kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40.5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] 6-8 ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 2s 10-15 Młotek 4s-8-10 B2 Przysiad Rampa 3pwt Dipy 4s 6-8 Rozpiętki 3s -8-12 Ohp 4s-6-8 Wyciskanie wąsko leżąc 4s 6-8 (triceps) wznosy 4s-8-12 Do tego dochodzi brzuch co 3 dni pod każdą płaszczyzną. Pon A1 Wt A2 Sr Nogi Czw Wolne Pt B1 SB B2 N wolne Zmieniony przez - okazja w dniu 2019-08-21 [...]

[...] ramio tzw. młotek f) ściąganie linek wyciągu górnego g) Brzuch h) Łydki C a) prostowanie nóg na maszynie + prostowanie nóg na maszynie b) rozpiętki hantle lub na maszynie/ bramie c) Martwy ciąg d) wznosy bokiem + wznosy w przód e) uginanie ramion na modlitewniku f) odwrotne pompki ( lub inna alternatywa tu proszę o propozycję) g) Brzuch h) Łydki

Poniedziałek: plecy, bicepsy, brzuch Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 3 serie po 8-15 # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie na modlitewniku 4 serie po 8-15 # Uginanie [...]

[...] 12/10/8/8 biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi+ kaptury barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 Nogi Przysiady ze [...]

[...] Body B barki 1.Ohp 5x5 Klatka 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 Plecy 3. Podciąganie 4x6-8 4.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 5x6-8 Barki 5.wznosy barku leżąc na tylny akton 3x10-15 Triceps 6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8 Biceps 7.Uginanie sztangi na biceps 5x6-8 Lower body B mięsnie czworogłowe [...]

[...] uchwyt młotek 4x10 sztangielka w opadzie 4x10 przedramiona sztanga nachwyt podchwyt po 4x15 PI-kark wyciskanie sztangielki 12-10-8-6 wyciskanie sztanga 2x12-10-8-6 wznosy bokiem 5x10 wznosy w opadzie 5x10 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 podciąganie barków 5x10 nogi-prostowanie maszyna 4x12 przysiady ze sztangą 2x12-10-8-6 [...]

Cześć, chciałbym prosić was o ocenę mojego planu treningowego i podpowiedz co w nim brakuje a co jest przeładowane. Zaczynam od 10/15 minut rozgrzewki dynamicznej i kończę trening około 5/10 minutowym rozciąganiem. Moim priorytetem jest poprawa ramion i brzucha a plan ułożyłem sobie tak: A: 1. Wiosłowanie: 4x10 2. Wyciskanie Leżąc: 4x8 3. Martwy [...]

Poniedziałek . Klatka - biceps Klata Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie sztangi na prostej ławie 4x10 lub Dipsy Biceps Uginanie ramion na sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 wyciskanie młotkowe hantelkami 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

Staż dwa lata Co myślicie o planie. Mała objętość w nogach, bo są nieproporcjonalne względem reszty sylwetki ( za duże) 1 push - rozpiętki na bramkę 3x12-15 - Wyciskanie na plaskiej 3x5 1x10-12 - Wyciskanie na skośnej 1x6-8 2x10-12 - dipy 2x max - Ściąganie linek jednoracz 3x12-15 - plaska wąskim chwytem(triceps) 3x10-12 - Kule 1x10 2x15 ostatnia [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

Witam Do tej pory robiłem masę na splicie, ale chcę zredukować trochę tłuszczu, aby odciążyć kolana przede wszystkim, ale też zrobić dobry grunt pod kolejną masę. Wrzucam do oceny FBW 3 dniowy Wt - A, Cz -B , Nd-A ,Wt- B itd itd.. A 1.Przysiad bułgarski x3-4 serie 2.Wisłowanie na trx nachwytem do klaty x4 3.Dipy na klatę x4 4.Wznosy bokiem na [...]

Witam:-) Zakończyłam test, więc czas powrócić do Ladies :-D Cel: redukcja, może uda się osiągnąć wysusz %-) TRENING Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. [...]

Witam ! wrzucam tu na forum mój plan, który będę stosował przez najbliższy okres czasu....ma on na celu poprawienie mojej sylwetki. Czekam na wasze opinie i sugestie co do zmiany całego lub poszczególnych cwiczen tego planu... Pozdrawiam Poniedziałek:Plecy,bicepsy, Plecy Ściąganie drążka wyciągu z tyłu 3 serie po 8-15 Podciąganie sztangi w [...]

[...] sztangielek 3s Piatek:Nogi+ barki -przysiady ze sztanga 4s -prostowanie nog w siadze 3s -wypychanie na suwnicy 3s -wspiecia na palce 4s max Barki: -wyciskanie hantli + wznosy bokiem (super serie) 4s -wznosy z opadu 3s na brzuch robie abs II 3x w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85.5 Wzrost : 174 Cel treningowy : Siła funkcjonalna Staż treningowy na siłowni : 24 Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower, Praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Zależy od aktywności aktualnie [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc w p.poziomej 3 1.uginanie ze sztangą stojąc 3 2.uginanie z hantlami stojąc 3 3.uginanie w p. o kolano 3 Śr Barki 1.Wyciskanie z za głowy siedząc 4 2.wznosy bokiem 4 3.wznosy w opadzie siedząc 4 Czw Nogi 1.Przysiady 4 2.Wypychanie na suwnicy 4 3.Prostowanie nóg 4 4.uginanie leżąc 4 5.Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 [...]

[...] lezac 4x10 sciaganie linki wyciagu stojac 4x10 pompki w podporze tylem 3x max spiecia na lawce skosnej 3x20 spiecia na skosne z obrotem tulowia 3x20 sroda barki nogi brzuch wznosy bokiem 3x12 wycisk sprzed klaty 3x 12-10-8 w opadzie 3x10 podciag do obrody 3x 10 szrugsy 3x 15 przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia 4x12-15 spiecia na skosnej 3x20 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 [...]

siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]